Contenido
Rutina de Aislamiento Deltoides para Hombros más Grandes
Los hombros son una de las partes del cuerpo que más llama la atención en un físico bien trabajado. Unos deltoides bien definidos y tonificados pueden marcar la diferencia entre un cuerpo normal y un cuerpo atlético. Por eso, es importante incluir ejercicios de aislamiento en nuestra rutina de entrenamiento para trabajar específicamente esta área y lograr unos hombros más grandes y fuertes.
¿Por qué es importante trabajar los deltoides?
Los deltoides son un grupo muscular compuesto por tres cabezas: anterior, lateral y posterior. Son responsables de la movilidad y estabilidad de los hombros, por lo que es fundamental trabajarlos para prevenir lesiones y mejorar la estética de nuestra figura. Además, unos deltoides bien desarrollados pueden ayudar a mejorar la postura y la fuerza en ejercicios como el press de banca o dominadas.
Beneficios de la rutina de aislamiento para deltoides
1. Mejora la definición y tamaño de los hombros.
2. Previene lesiones en la articulación del hombro.
3. Mejora la estabilidad y movilidad de los hombros.
4. Ayuda a mejorar la postura y la fuerza en otros ejercicios.
Ejercicios para trabajar los deltoides
1. Elevaciones laterales con mancuernas: este ejercicio se centra en la cabeza lateral de los deltoides. De pie, con una mancuerna en cada mano, sube los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros, mantén la posición durante un segundo y baja lentamente. Realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones.
2. Elevaciones frontales con barra: este ejercicio se enfoca en la cabeza anterior de los deltoides. De pie, con una barra en las manos y los brazos extendidos, levanta la barra hasta la altura de los hombros y baja lentamente. Realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones.
3. Elevaciones posteriores con mancuernas: este ejercicio trabaja la cabeza posterior de los deltoides. Con una mancuerna en cada mano, inclina el torso hacia adelante y levanta los brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Realiza de 3 a 4 series de 12-15 repeticiones.
4. Press militar: este ejercicio trabaja todas las cabezas de los deltoides. De pie, con una barra en las manos y los brazos extendidos, empuja la barra hacia arriba por encima de la cabeza y baja lentamente. Realiza de 3 a 4 series de 8-10 repeticiones.
Conclusión
Incluir una rutina de aislamiento para deltoides en tu entrenamiento puede ayudarte a desarrollar unos hombros más grandes, fuertes y definidos. Recuerda que es importante variar los ejercicios y mantener una buena técnica para evitar lesiones. ¡No dudes en probar estos ejercicios y ver los resultados en tus deltoides! ¡A entrenar!