La visión de Dorian Yates sobre la frecuencia de entrenamiento y división de músculos
Dorian Yates, conocido como «The Shadow», es uno de los culturistas más icónicos de todos los tiempos. Ganador de seis títulos de Mr. Olympia, Yates revolucionó el mundo del fitness y la musculación con su enfoque único y eficaz en el entrenamiento de pesas. Una de las principales teorías de Yates es su opinión sobre la frecuencia de entrenamiento y la división de los grupos musculares.
La frecuencia de entrenamiento según Dorian Yates
Yates es un defensor de la intensidad sobre la cantidad cuando se trata de entrenamiento de pesas. Él cree que es más efectivo entrenar con alta intensidad durante menos días a la semana que seguir un programa de entrenamiento de tipo «bro split» en el que se dividen los músculos en diferentes días de la semana. Según Yates, el sobreentrenamiento es uno de los mayores errores que cometen los culturistas novatos y experimentados por igual.
El enfoque de Yates se basa en la idea de que el cuerpo necesita tiempo para recuperarse y crecer después de un entrenamiento intenso. Por lo tanto, él recomienda entrenar cada grupo muscular solo una vez por semana, pero con una intensidad máxima. Este enfoque le permitió a Yates construir un físico masivo y muscular sin tener que pasar horas en el gimnasio todos los días.
La división de músculos de Dorian Yates
En cuanto a la división de los grupos musculares, Yates propone un enfoque diferente al de muchos culturistas tradicionales. En lugar de seguir una división clásica como pecho y tríceps, espalda y bíceps, piernas, etc., Yates divide sus entrenamientos en un enfoque de «empujar» y «tirar».
En el enfoque de «empujar», Yates combina los músculos que se utilizan en movimientos de empuje, como el pecho, los hombros y los tríceps. Mientras que en el enfoque de «tirar», combina los músculos que se utilizan en movimientos de tracción, como la espalda, los bíceps y los deltoides posteriores.
Esta división de grupos musculares le permite a Yates maximizar la eficiencia de sus entrenamientos y asegurarse de que cada grupo muscular reciba la atención necesaria sin sobreentrenarlos. Además, al agrupar los músculos de esta manera, se evita el agotamiento excesivo de los músculos secundarios que se utilizan repetidamente en los mismos movimientos.
En resumen, la visión de Dorian Yates sobre la frecuencia de entrenamiento y la división de los grupos musculares es un enfoque revolucionario que ha demostrado ser altamente efectivo para construir músculo de calidad y fuerza. Al priorizar la intensidad sobre la cantidad y seguir una división inteligente de los músculos, Yates ha dejado una huella indeleble en el mundo del fitness y la musculación.