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Rutina de hombros y tríceps para sentirte imparable en tus mangas cortas
Si estás buscando aumentar la fuerza y definición de tus hombros y tríceps, esta rutina de entrenamiento es perfecta para ti. Con estos ejercicios podrás desarrollar músculos más fuertes y tonificados, lo que te hará lucir imparable en tus mangas cortas. ¡No te pierdas esta guía completa para lograr tus objetivos fitness!
Calentamiento
Antes de comenzar con los ejercicios de hombros y tríceps, es fundamental realizar un calentamiento adecuado. Puedes optar por hacer algunos minutos de cardio para elevar la temperatura corporal y preparar tus músculos para el entrenamiento. También es importante realizar movimientos de movilidad articular para evitar lesiones.
Ejercicios para hombros
1. Press de hombros con barra: Este ejercicio es ideal para trabajar los deltoides. De pie, sostén la barra con las manos a la altura de los hombros y eleva los brazos hacia arriba, extendiendo completamente los codos. Realiza 4 series de 12 repeticiones.
2. Elevaciones laterales: Con mancuernas en cada mano, eleva los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Este ejercicio es perfecto para trabajar los deltoides laterales. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Elevaciones frontales: Con las mismas mancuernas, eleva los brazos hacia adelante, manteniendo los codos ligeramente flexionados. Este ejercicio trabaja los deltoides anteriores. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
4. Face-pulls: Con una polea alta y un agarre neutro, realiza una flexión de hombros hacia atrás, manteniendo los codos elevados. Este ejercicio trabaja los deltoides posteriores. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicios para tríceps
1. Press de banca cerrado: Con una barra en posición horizontal, toma un agarre cerrado y baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al torso. Este ejercicio trabaja los tríceps. Realiza 4 series de 12 repeticiones.
2. Extensiones de tríceps con polea: Con una cuerda en la polea alta, realiza una extensión de tríceps hacia abajo, manteniendo los codos cerca de la cabeza. Este ejercicio trabaja los tríceps de forma intensa. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
3. Fondos en paralelas: Colócate en unas paralelas y baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, manteniendo la espalda recta. Este ejercicio es ideal para trabajar los tríceps. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
4. Kickbacks con mancuerna: Con una mancuerna en cada mano, flexiona los codos y lleva las manos hacia atrás, extendiendo los brazos completamente. Este ejercicio aisla los tríceps. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Recuerda siempre mantener una buena técnica en todos los ejercicios y ajustar el peso según tus capacidades. Descansa adecuadamente entre cada serie y ejercicios para permitir la recuperación muscular. Además, complementa tu rutina de entrenamiento con una alimentación balanceada y suficiente descanso para obtener los mejores resultados.
¡Con esta rutina de hombros y tríceps te sentirás imparable en tus mangas cortas en poco tiempo! ¡No esperes más y comienza a trabajar en tus objetivos fitness hoy mismo! ¡Te deseamos mucho éxito en tu camino hacia un cuerpo más fuerte y tonificado!