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Rutina de ejercicios compuestos para un cuerpo completo
El fitness y la musculación son disciplinas que requieren de una planificación adecuada para lograr resultados óptimos. Una de las mejores formas de trabajar todos los músculos del cuerpo de manera eficiente es a través de los ejercicios compuestos. Estos movimientos involucran múltiples grupos musculares y permiten trabajar de forma simultánea diferentes partes del cuerpo. En este artículo te presentaremos una rutina de ejercicios compuestos para un cuerpo completo que te ayudará a fortalecer y tonificar tu musculatura.
Día 1: Pecho, hombros y tríceps
1. Press de banca: 4 series de 8 repeticiones.
2. Press militar: 3 series de 10 repeticiones.
3. Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones.
4. Aperturas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
5. Extensiones de tríceps en polea alta: 3 series de 12 repeticiones.
Día 2: Espalda, bíceps y abdomen
1. Dominadas: 4 series de 8 repeticiones.
2. Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones.
3. Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones.
4. Elevaciones de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
5. Plancha: 3 series de 1 minuto.
Día 3: Piernas y glúteos
1. Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
2. Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones.
3. Zancadas: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
4. Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones.
5. Hip thrust: 3 series de 12 repeticiones.
Conclusión
Esta rutina de ejercicios compuestos para un cuerpo completo te permitirá trabajar de forma eficiente todos los grupos musculares principales. Recuerda que la constancia y la intensidad en tus entrenamientos son clave para lograr los resultados deseados. No olvides combinar esta rutina con una alimentación balanceada y descanso adecuado para favorecer la recuperación muscular. ¡Empieza hoy mismo a poner en práctica esta rutina y alcanza tus metas fitness!