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Rutina de 3 ejercicios de Ronnie Coleman para cuádriceps masivos

Rutina de 3 ejercicios de Ronnie Coleman para cuádriceps masivos

Ronnie Coleman es una leyenda en el mundo del fisicoculturismo, conocido por su impresionante físico y su increíble volumen muscular. Uno de los aspectos en los que destacaba Coleman era en el desarrollo de sus cuádriceps, los músculos de las piernas que son fundamentales para lograr un físico equilibrado y estético. En este artículo, te presentaremos la rutina de 3 ejercicios de Ronnie Coleman para lograr unos cuádriceps masivos.

Sentadillas

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los cuádriceps, ya que involucran toda la musculatura de las piernas y la zona lumbar. Ronnie Coleman era un gran defensor de las sentadillas pesadas y las incluía regularmente en su rutina de entrenamiento.

Para realizar las sentadillas correctamente, debes colocar una barra con peso sobre tus hombros, manteniendo la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Desciende lentamente flexionando las rodillas y los codos hacia atrás, manteniendo la posición de la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial empujando con fuerza desde los talones.

Ronnie Coleman recomendaba realizar series de 4 a 6 repeticiones con un peso máximo, descansando entre series para recuperar la fuerza. Este ejercicio es fundamental para el desarrollo de unos cuádriceps masivos y es uno de los pilares de la rutina de entrenamiento de Ronnie.

Prensa de piernas

La prensa de piernas es otro ejercicio clave en la rutina de cuádriceps de Ronnie Coleman. Este ejercicio permite aislar los cuádriceps y trabajarlos de manera intensa, lo que ayuda a desarrollar su volumen y definición. Coleman recomendaba incluir la prensa de piernas en la rutina de entrenamiento para complementar las sentadillas y maximizar el desarrollo de los cuádriceps.

Para realizar la prensa de piernas, debes colocarte en la máquina con los pies separados a la anchura de los hombros y empujar el peso hacia arriba con las piernas, manteniendo la espalda pegada al respaldo y las rodillas en línea con los pies. Desciende lentamente el peso hasta que tus rodillas estén cerca del pecho y luego vuelve a empujar con fuerza.

Ronnie Coleman recomendaba realizar 3 series de 8 a 12 repeticiones con un peso moderado, concentrándose en la técnica y la contracción de los cuádriceps en cada repetición. Este ejercicio es ideal para complementar las sentadillas y trabajar de manera específica los cuádriceps.

Extensiones de piernas

Las extensiones de piernas son un ejercicio de aislamiento que se centra en el trabajo de los cuádriceps, permitiendo una contracción máxima y un desarrollo específico de este grupo muscular. Ronnie Coleman incluía las extensiones de piernas en su rutina de entrenamiento para completar el trabajo de los cuádriceps y lograr un desarrollo equilibrado de las piernas.

Para realizar extensiones de piernas, debes sentarte en la máquina con las piernas colocadas bajo los rodillos, manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Extiende las piernas hacia arriba con fuerza, contrayendo los cuádriceps en la parte superior del movimiento, y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

Ronnie Coleman recomendaba realizar 3 series de 12 a 15 repeticiones con un peso moderado, enfocándose en la contracción máxima de los cuádriceps en cada repetición. Este ejercicio es ideal para completar la rutina de entrenamiento de cuádriceps y trabajar de manera específica este grupo muscular.

En resumen, la rutina de 3 ejercicios de Ronnie Coleman para cuádriceps masivos incluye las sentadillas, la prensa de piernas y las extensiones de piernas. Estos ejercicios son fundamentales para desarrollar unos cuádriceps impresionantes y lograr un físico equilibrado y estético. Sigue los consejos de Ronnie Coleman y añade estos ejercicios a tu rutina de entrenamiento para lograr unos cuádriceps masivos.

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