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Potencia tu core con el ejercicio TRX Body Saw
TRX Body Saw es un ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos en el ámbito del fitness y la musculación. Se trata de un ejercicio que se realiza con la ayuda de unas correas de suspensión, conocidas como TRX, y que está enfocado en fortalecer el core, es decir, los músculos de la zona abdominal y lumbar. En este artículo, te explicaremos en qué consiste este ejercicio, cuáles son sus beneficios y cómo puedes incorporarlo a tu rutina de entrenamiento en el gimnasio.
¿En qué consiste el ejercicio TRX Body Saw?
El TRX Body Saw es un ejercicio que se realiza utilizando las correas de suspensión TRX. Para realizarlo, debes colocarte en posición de plancha frontal con los pies apoyados en las correas y las manos en el suelo, justo debajo de los hombros. La idea es desplazar el cuerpo hacia atrás y hacia adelante, como si estuvieras «aserrando» el suelo con tus manos.
Este movimiento requiere de un gran control de la musculatura del core para mantener el cuerpo estable y en línea recta. Además, también trabaja los músculos de los brazos, hombros y piernas, por lo que es un ejercicio muy completo que te ayudará a mejorar tu fuerza y estabilidad corporal.
Beneficios del ejercicio TRX Body Saw
La principal ventaja del TRX Body Saw es que se trata de un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core. Al trabajar en suspensión, obliga a los músculos estabilizadores a activarse para mantener el equilibrio y la posición del cuerpo. Esto ayuda a mejorar la fuerza y resistencia de los músculos abdominales, lumbares y pélvicos, lo que a su vez contribuye a prevenir lesiones y mejorar la postura.
Además, el TRX Body Saw también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio, ya que requiere de un gran control de todo el cuerpo para realizar el movimiento correctamente. Esto puede ser beneficioso tanto para la práctica de otros deportes como para actividades de la vida diaria.
Por último, este ejercicio también puede ayudarte a quemar calorías y a tonificar los músculos, por lo que es una excelente opción si estás buscando bajar de peso o definir tu figura.
Cómo incorporar el TRX Body Saw a tu rutina de entrenamiento
Para incorporar el TRX Body Saw a tu rutina de entrenamiento, lo ideal es realizarlo al final de tu sesión de entrenamiento, después de haber trabajado los principales grupos musculares. Puedes hacerlo como parte de un circuito de ejercicios de core, alternándolo con otros ejercicios como planchas, abdominales y oblicuos.
La frecuencia con la que debes realizar el TRX Body Saw dependerá de tus objetivos y de tu nivel de condición física. Si eres principiante, te recomendamos empezar con 2-3 series de 10-12 repeticiones, descansando entre series. A medida que vayas mejorando, puedes aumentar las series y repeticiones, o incluso añadir variaciones más avanzadas del ejercicio.
Recuerda siempre mantener una buena técnica al realizar el TRX Body Saw, evitando arquear la espalda o hundir la cadera. Si sientes dolor o molestias, detén el ejercicio y consulta con un entrenador personal para corregir tu postura.
Conclusión
El TRX Body Saw es un ejercicio muy efectivo para fortalecer el core y mejorar la estabilidad corporal. Incorporarlo a tu rutina de entrenamiento te ayudará a prevenir lesiones, mejorar tu postura y quemar calorías. Recuerda empezar poco a poco, respetando tus límites y progresando gradualmente. ¡Potencia tu core con el TRX Body Saw y alcanza tus objetivos de fitness!