Los 13 ejercicios más sexys para moldear tu cuerpo como Lea Michele
1. Sentadillas
Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos para trabajar los glúteos, las piernas y los abdominales al mismo tiempo. Para hacerlas correctamente, debes mantener la espalda recta y bajar los glúteos hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
2. Peso muerto
El peso muerto es un excelente ejercicio para fortalecer la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Debes mantener la espalda recta y levantar el peso utilizando la fuerza de tus piernas y glúteos.
3. Plancha
La plancha es un ejercicio que trabaja los abdominales, el core y los hombros. Debes mantener el cuerpo en una posición recta, apoyado en los antebrazos y las puntas de los pies, durante varios segundos.
4. Abdominales en V
Este ejercicio es ideal para trabajar los abdominales superiores e inferiores. Debes acostarte boca arriba, levantar las piernas y el tronco al mismo tiempo, formando una «V» con tu cuerpo.
5. Zancadas
Las zancadas son ideales para trabajar los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales. Debes dar un paso adelante con una pierna, flexionar ambas rodillas y bajar el cuerpo hacia el suelo.
6. Flexiones
Las flexiones son un ejercicio clásico para trabajar los brazos, los hombros, el pecho y los abdominales. Debes mantener el cuerpo en posición de plancha con los brazos extendidos y bajar el torso flexionando los codos.
7. Burpees
Los burpees son un ejercicio completo que trabaja todo el cuerpo, incluyendo cardio. Debes hacer una sentadilla, apoyar las manos en el suelo, estirar las piernas hacia atrás, hacer una flexión, volver a la posición de sentadilla y saltar.
8. Elevaciones de cadera
Este ejercicio es ideal para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Debes acostarte boca arriba, flexionar las rodillas y levantar las caderas hacia arriba.
9. Dominadas
Las dominadas son un ejercicio excelente para fortalecer la espalda, los brazos y los hombros. Debes colgarte de una barra con las manos en pronación y subir el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra.
10. Press de hombros
El press de hombros es ideal para trabajar los deltoides. Debes levantar un peso con los brazos extendidos sobre la cabeza y bajarlo lentamente hasta la altura de los hombros.
11. Pullover con mancuerna
Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda y el pecho. Debes acostarte en un banco, levantar una mancuerna con los brazos extendidos y bajarla por encima de la cabeza.
12. Extensiones de cuádriceps
Las extensiones de cuádriceps son ideales para trabajar los músculos frontales de los muslos. Debes sentarte en una máquina de extensiones de piernas y levantar el peso con las piernas.
13. Curl de bíceps con barra
El curl de bíceps es ideal para trabajar los músculos de los brazos. Debes levantar una barra con los brazos extendidos y flexionar los codos para llevarla hacia los hombros.
Conclusión
Estos 13 ejercicios son los más sexys para moldear tu cuerpo como Lea Michele. Incorpora esta rutina de entrenamiento a tu programa de musculación y pronto notarás los resultados en tu figura. Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para lograr tus objetivos fitness. ¡No esperes más y comienza a trabajar en el cuerpo de tus sueños!