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¿Qué es la silueta en ‘V’?
La silueta en ‘V’ es un objetivo físico muy buscado por aquellos que buscan una apariencia más atlética y estética. Consiste en obtener unos hombros anchos y una cintura estrecha, lo que crea la forma de una letra ‘V’. Para lograr este tipo de físico es necesario trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo de manera equilibrada.
Beneficios de tener una silueta en ‘V’
Tener una silueta en ‘V’ no solo se trata de lucir bien, sino que también tiene beneficios para la salud. Un torso fuerte y bien desarrollado mejora la postura, previene lesiones en la espalda y aporta estabilidad en los movimientos cotidianos. Además, unos hombros anchos dan la impresión de una cintura más estrecha, lo que ayuda a crear una figura más proporcionada.
El Plan de Entrenamiento
Día 1: Hombros y Espalda
– Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones.
– Elevaciones laterales: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Pájaros: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Dominadas: 4 series al fallo.
– Remo con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.
– Peso muerto: 3 series de 8-10 repeticiones.
Día 2: Piernas
– Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones.
– Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones.
– Extensiones de cuádriceps: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Femorales en máquina: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Elevación de talones: 4 series de 15-20 repeticiones.
Día 3: Descanso
Es importante darle al cuerpo tiempo suficiente para recuperarse y crecer. Aprovecha este día para descansar, estirar y relajar los músculos.
Día 4: Pecho y Tríceps
– Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones.
– Fondos en paralelas: 3 series al fallo.
– Pullover con mancuerna: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Press francés: 3 series de 10-12 repeticiones.
– Extensiones de tríceps en polea: 3 series de 12-15 repeticiones.
Día 5: Espalda y Bíceps
– Dominadas: 4 series al fallo.
– Remo con barra: 3 series de 10-12 repeticiones.
– Curl con barra: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Curl de bíceps en polea: 3 series de 12-15 repeticiones.
Día 6: Descanso
Otra jornada de descanso para permitir que los músculos se recuperen y crezcan. Recuerda que el descanso es tan importante como el entrenamiento.
Día 7: Hombros y Abdominales
– Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones.
– Elevaciones frontales: 3 series de 12-15 repeticiones.
– Plancha: 3 series de 30 segundos.
– Crunches: 3 series de 20 repeticiones.
– Oblicuos con peso: 3 series de 12-15 repeticiones.
Conclusión
Seguir un plan de entrenamiento como este te ayudará a desarrollar una silueta en ‘V’ en el gimnasio. Recuerda que la constancia y la intensidad son clave para lograr tus objetivos. No olvides complementar tu entrenamiento con una alimentación adecuada, descanso suficiente y una correcta hidratación. ¡A por la silueta en ‘V’ que deseas!