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7 efectivos movimientos con barra para fortalecer tu espalda en el gimnasio
Uno de los grupos musculares más importantes a trabajar en el gimnasio es la espalda. Una espalda fuerte y bien desarrollada no solo mejora tu apariencia física, sino que también contribuye a una buena postura, previene lesiones y te ayuda a realizar movimientos más eficientes en tu vida diaria.
Para fortalecer tu espalda de manera efectiva, la barra es un excelente herramienta para trabajar diferentes músculos en esta zona. A continuación, te presentamos 7 movimientos con barra que te ayudarán a fortalecer tu espalda y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.
1. Peso muerto con barra
El peso muerto es uno de los ejercicios más completos para trabajar la espalda, ya que involucra varios músculos como los erectores de la columna, el trapecio y los dorsales. Para realizar este ejercicio, coloca la barra en el suelo frente a ti, con tus pies a la anchura de tus hombros. Flexiona las rodillas, manteniendo la espalda recta, y levanta la barra hasta que estés completamente erguido. Baja la barra con control y repite el movimiento.
2. Remo con barra
El remo con barra es un ejercicio excelente para trabajar los dorsales y el trapecio. Para realizarlo, colócate de pie con las piernas ligeramente flexionadas, agarra la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y flexiona la cintura manteniendo la espalda recta. Lleva la barra hacia el abdomen, contrayendo los músculos de la espalda, y luego baja la barra con control. Repite el movimiento.
3. Dominadas con agarre ancho
Las dominadas son un ejercicio clásico para trabajar la espalda y los brazos. Con el agarre ancho, colocas más énfasis en los dorsales. Para hacer este ejercicio, cuelga de una barra con las manos separadas a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Levántate hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, manteniendo la espalda recta, y luego baja con control.
4. Pájaros con barra
Los pájaros con barra son un ejercicio efectivo para trabajar los músculos del trapecio y los romboides. Para hacer este ejercicio, recuéstate boca abajo en un banco inclinado con una barra en tus manos. Levanta la barra hacia el techo, manteniendo los codos ligeramente flexionados, y luego baja con control.
5. Press de hombros con barra
El press de hombros con barra es un ejercicio que trabaja los deltoides y también involucra los músculos de la espalda. Para hacer este ejercicio, colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros y la barra sobre tus hombros. Presiona la barra hacia arriba, manteniendo los codos bajo control, y luego baja con control.
6. Face pull con barra
El face pull con barra es un ejercicio excelente para trabajar los músculos del trapecio y los romboides, así como los músculos del manguito rotador. Para realizar este ejercicio, colócate frente a una barra fija a una altura elevada, agarra la barra con las manos separadas y tira de ella hacia tu cara, manteniendo los codos elevados. Luego baja con control.
7. Hip thrust con barra
El hip thrust con barra es un ejercicio que trabaja los glúteos y los músculos de la espalda baja, lo que ayuda a fortalecer toda la zona lumbar. Para hacer este ejercicio, siéntate en el suelo con la barra sobre tus caderas, apoya la espalda en un banco y levanta las caderas hacia arriba, manteniendo la barra en su lugar. Baja con control y repite.
Con estos 7 efectivos movimientos con barra, podrás fortalecer tu espalda de manera completa y mejorar tu rendimiento en el gimnasio. Recuerda siempre mantener una buena técnica al realizar los ejercicios y adaptar la carga a tu nivel de condición física. ¡No esperes más y empieza a trabajar tu espalda hoy mismo!