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5 Rutinas de CrossFit para Mejorar tu Resistencia Física
CrossFit es un deporte que ha ganado popularidad en los últimos años debido a su enfoque en el entrenamiento funcional de alta intensidad. Esta disciplina combina una amplia variedad de movimientos y ejercicios para mejorar la resistencia, la fuerza y la resistencia cardiovascular. Si estás buscando aumentar tu resistencia física y mejorar tu condición física general, el CrossFit puede ser una excelente opción para ti.
Rutina 1: AMRAP de 20 minutos
En esta rutina, tendrás que hacer la mayor cantidad de rondas posibles en 20 minutos de los siguientes ejercicios:
– 10 flexiones de brazos
– 15 saltos de caja
– 20 kettlebell swings
Esta rutina es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Asegúrate de mantener un ritmo constante durante los 20 minutos y de mantener una buena técnica en cada ejercicio.
Rutina 2: 5 rondas por tiempo
En esta rutina, deberás completar 5 rondas lo más rápido posible de los siguientes ejercicios:
– 400 metros de carrera
– 20 dominadas
– 30 flexiones de brazos
Esta rutina es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza en la parte superior del cuerpo. Intenta completar cada ronda lo más rápido posible y trata de mantener un buen ritmo durante toda la sesión.
Rutina 3: EMOM de 10 minutos
En esta rutina, tendrás que hacer un determinado número de repeticiones de los siguientes ejercicios cada minuto durante 10 minutos:
– Minuto 1: 10 burpees
– Minuto 2: 15 sentadillas
– Minuto 3: 20 mountain climbers
Esta rutina es excelente para mejorar la resistencia cardiovascular y la resistencia en todo el cuerpo. Intenta completar cada serie en menos de un minuto y trata de mantener un buen ritmo durante toda la sesión.
Rutina 4: 3 rondas por tiempo
En esta rutina, deberás completar 3 rondas lo más rápido posible de los siguientes ejercicios:
– 800 metros de carrera
– 50 flexiones de brazos
– 40 saltos de caja
Esta rutina es ideal para mejorar la resistencia cardiovascular y la fuerza en la parte superior del cuerpo y las piernas. Intenta completar cada ronda lo más rápido posible y trata de mantener un buen ritmo durante toda la sesión.
Rutina 5: Tabata de peso muerto y flexiones
En esta rutina, deberás hacer 8 rondas de 20 segundos de peso muerto seguidas de 10 segundos de descanso, seguido de 8 rondas de 20 segundos de flexiones seguidas de 10 segundos de descanso.
Esta rutina es excelente para mejorar la fuerza en la parte inferior del cuerpo y la resistencia en la parte superior del cuerpo. Intenta mantener un ritmo constante durante todas las rondas y trata de hacer todas las repeticiones con buena técnica.
En resumen, estas 5 rutinas de CrossFit te ayudarán a mejorar tu resistencia física, tu fuerza y tu resistencia cardiovascular. Asegúrate de seguir una buena técnica en cada ejercicio y de mantener un ritmo constante durante toda la sesión. ¡Ponte a prueba y verás grandes mejoras en tu condición física en poco tiempo!