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5 rutinas de CrossFit para fortalecer tu parte superior del cuerpo
Rutina 1: Push-ups y pull-ups
Esta rutina es ideal para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los brazos, hombros y pecho. Comienza con 3 series de 15 push-ups, descansando 30 segundos entre series. Luego, realiza 3 series de 10 pull-ups, descansando 1 minuto entre series. Puedes ajustar el número de repeticiones de acuerdo a tu nivel de condición física.
Rutina 2: Press de hombros y remo con barra
Para esta rutina necesitarás una barra y discos de peso. Realiza 4 series de 12 repeticiones de press de hombros, descansando 45 segundos entre series. Luego, realiza 4 series de 10 repeticiones de remo con barra, descansando 1 minuto entre series. Asegúrate de mantener una buena técnica en cada ejercicio para evitar lesiones.
Rutina 3: Flexiones con mancuernas y dominadas
Esta rutina combina ejercicios de empuje y tirón para trabajar de forma integral la parte superior del cuerpo. Realiza 3 series de 15 flexiones con mancuernas, alternando los brazos, descansando 30 segundos entre series. Luego, realiza 3 series de 8 dominadas, descansando 1 minuto entre series. Puedes usar una banda elástica para asistirte en las dominadas si es necesario.
Rutina 4: Fondos en paralelas y curls de bíceps
Las fondos en paralelas son un excelente ejercicio para trabajar los tríceps y el pecho, mientras que los curls de bíceps se enfocan en el desarrollo de los brazos. Realiza 4 series de 12 fondos en paralelas, descansando 45 segundos entre series. Luego, realiza 4 series de 10 curls de bíceps con una barra o mancuernas, descansando 1 minuto entre series.
Rutina 5: Plancha y elevaciones laterales
La plancha es un ejercicio de isometría que fortalece el core y los hombros, mientras que las elevaciones laterales trabajan los deltoides. Realiza 3 series de plancha, manteniendo la posición durante 30 segundos, descansando 30 segundos entre series. Luego, realiza 3 series de 12 elevaciones laterales con mancuernas ligeras, descansando 1 minuto entre series.
Con estas 5 rutinas de CrossFit podrás fortalecer tu parte superior del cuerpo de manera efectiva y variada. Recuerda siempre calentar antes de empezar y estirar al finalizar para prevenir lesiones. ¡A darle duro en el gimnasio!