15 Variaciones de Pushup para Desarrollar Todos los Músculos

15 Variaciones de Pushup para Desarrollar Todos los Músculos

Uno de los ejercicios más populares y efectivos para el fortalecimiento de los músculos superiores del cuerpo son las flexiones de pecho, comúnmente conocidas como pushups. Este ejercicio no solo ayuda a trabajar los músculos del pecho, sino que también involucra los brazos, hombros, abdominales y espalda baja.

1. Pushup tradicional

La forma más básica de pushup es la tradicional, donde nos colocamos boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros y los pies juntos. Bajamos el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y luego volvemos a la posición inicial.

2. Diamond pushup

Para esta variación, colocamos las manos en forma de diamante debajo del pecho, con los dedos índices y pulgares tocándose. Esta variación pone más énfasis en los tríceps.

3. Pushup de brazos anchos

En esta variante, colocamos las manos más anchas que en la posición tradicional, lo que nos permite trabajar más los músculos del pecho.

4. Pushup con elevación de una pierna

Para aumentar la dificultad, podemos elevar una pierna mientras hacemos las flexiones. Esto ayuda a trabajar los músculos estabilizadores y a activar más el core.

5. Pushup con toque lateral

Durante la fase excéntrica de la flexión, podemos llevar una mano hacia el lado opuesto para tocar la cadera. Esto ayuda a trabajar los músculos del core de forma más intensa.

6. Pushup explosivo

En esta variación, realizamos la flexión de forma explosiva, saltando al aire al final del movimiento. Esto ayuda a trabajar la potencia y la fuerza explosiva de los músculos.

7. Pushup con rodilla al codo

Durante la fase excéntrica de la flexión, llevamos la rodilla hacia el codo del mismo lado. Esta variación ayuda a trabajar los oblicuos y el core de forma más intensa.

8. Pushup con manos elevadas

Colocar las manos en una superficie elevada, como un banco o una barra, aumenta la dificultad del ejercicio al poner más peso en los músculos del pecho y los hombros.

9. Pushup con posesión de manos

En esta variación, cambiamos la posición de las manos en cada repetición, alternando entre las manos adelantadas y las manos atrás. Esto ayuda a trabajar de forma asimétrica los músculos del pecho.

10. Pushup con manos en v

En esta variación, colocamos las manos en forma de «V» debajo del pecho, con los dedos apuntando hacia afuera. Esto ayuda a trabajar los músculos del hombro de forma más intensa.

11. Pushup con aplauso

Al finalizar la fase concéntrica de la flexión, realizamos un aplauso en el aire antes de volver a la posición inicial. Esta variación ayuda a trabajar la potencia y la fuerza explosiva de los músculos.

12. Pushup con una sola mano

Para aumentar la dificultad, podemos realizar las flexiones con una sola mano, alternando entre cada repetición. Esto ayuda a trabajar de forma asimétrica los músculos del pecho y los brazos.

13. Pushup con elevación de las piernas

Para esta variación, elevamos las piernas en una superficie elevada, como un banco o una silla, mientras realizamos las flexiones. Esto pone más énfasis en los músculos del pecho.

14. Pushup con escalera

En esta variación, alternamos entre pushups con las manos arriba y pushups con las manos abajo, como si estuviéramos subiendo una escalera. Esto ayuda a trabajar los músculos del pecho de forma más intensa.

15. Pushup con resistencia

Para aumentar la dificultad, podemos utilizar bandas de resistencia o pesas en la espalda mientras realizamos las flexiones. Esto ayuda a trabajar los músculos del pecho y los brazos de forma más intensa.

En conclusión, las flexiones de pecho son un ejercicio versátil y efectivo para desarrollar los músculos superiores del cuerpo. Al variar la forma en que realizamos las flexiones, podemos trabajar de forma más intensa diferentes grupos musculares, aumentar la dificultad del ejercicio y mejorar nuestra fuerza, potencia y resistencia. ¡Anímate a probar estas variaciones y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel!